夜眠れない中高生が熟睡できる食べ物飲み物で身長を伸ばす!

夜寝れない中高生はコレを食べて爆睡!熟睡が身長を伸ばす!

 

思春期の中学生、高校生は夜更かし、睡眠不足は絶対ダメです。

 

理想の身長に達しているなら、自由にしてください(^-^)

 

もし、身長が伸びなくて悩んでいるなら、すねて反抗して夜遊びしてる場合じゃないです。

 

早く寝て、成長ホルモンをたっぷり出しちゃってくださいね。

 

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勉強や習い事、友達のストレス、思春期で胸がザワザワしていて寝付けない・・・と悩んでいる中高生には「トリプトファン」が効果あり!

 

どんな食べ物にトリプトファンが多く含まれているか紹介します♪

 

トリプトファンとは?寝れない中高生が摂るべき栄養素の効果は?

 

トリプトファンはヒトのタンパク質を構成する9つの必須アミノ酸の1つで、概日リズム(体内時計)に関わるセロトニンやメラトニンの材料になります。

 

トリプトファンはアメリカでは不眠症やうつ病の治療に処方される程、神経や精神を安定させる物質です。

 

セロトニンは昼間に外で活動して作られ、夜にメラトニンに変わり、眠たくなるホルモンです。

 

朝食でトリプトファンをしっかり食べて、昼間にセロトニンを多く作り、夜に眠たくなるメラトニンに変えるのが睡眠に効果があります。

 

いかに多くメラトニンを作り、寝付きを良くして熟睡するかが、身長の伸びに関わってきます。

 

 

引っ張りましたが、トリプトファンがどんな食べ物に含まれているんでしょうか?

 

夜寝れない中高生が眠くなる食べ物は?

 

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トリプトファンを多く含む食品は、

 

  • たまご
  • 大豆製品
  • 牛乳・チーズ・ヨーグルトなど乳製品
  • 牛肉・豚肉・鶏肉など肉類
  • 魚類
  • 白米
  • そば
  • アーモンド
  • バナナ
  • 納豆
  • すじこ・たらこ

です。

 

必須アミノ酸とは体内で生産されない、口から摂取しないといけないアミノ酸なんです。

 

必須アミノ酸は、桶に例えられていて、9つの必須アミノ酸をバランスよく摂取しないと有効的に利用されません。

 

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出典:glicoホームページ

 

9つ全てのアミノ酸のスコアが揃ってないと一番少ないアミノ酸の量しか生成できなんです。

 

 

9つの必須アミノ酸がバランスよく含まれている(アミノ酸スコア100点)食べ物は、たまご、大豆製品、肉類、牛乳などです。

 

いくらトリプトファンが多いからって、そればかり食べていてもバランスが悪かったらもったいないです。

 

白ご飯+味噌汁、白ご飯+鮭、イカ+納豆にする事でバランス良く必須アミノ酸を摂る事ができます。

 

噛む回数を増やして食べるとセロトニンを生成できるので、スムージーよりは固形のまま食べる方が◎です。

 

寝れない中高生は寝る前の豆乳がおすすめ!熟睡で身長を伸ばす!

 

トリプトファンはセロトニン、メラトニンの材料になるので、朝食や昼食に摂るのがベストですが、寝付きをよくする為に寝る前にホットミルク、豆乳が最適です。

 

ガキや女子じゃないんだから、そんなの飲めーよ!なんて言わずに試してみてください♪

 

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眠くなる食べ物の食べ方で注意しないといけないのは、成長ホルモンは空腹の時により多く分泌されるので、寝る前にお腹いっぱい食べる事はいけませんね。
成長ホルモンは熟睡している状態の時がピークに出るので、消化に悪い揚げ物なんかを食べてしまうと体が休めません。

 

寝る3時間前までに夕食を終えて、寝る30分前に豆乳を飲むのがベストですね。

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